[일반] 5km 단축법좀

[익명(218.154)]

5k 20분,19분대로 만들고싶은데

잘안돼누 ㅠㅠ

몸무게 83 키 181인데

간헐적단식 하면서 ㅈㄴ 빼는중

흡연은하는데 전담으로 갈아타려고 ㅇㅇ

워붕이형들 팁좀 요... 훈련루틴이라던가..

지금 간절함...

- dc official App

[익명(118.235)]

나는 20대때 무식하게 혀빼물고 몸갈아넣으면서 20분 찍어가지고 방법론은 모르겠다…나처럼 병신짓 하지말고 유튜브 찾아보고 건강하게 운동해보자

[ㅇㅇ 1(106.101)]

무리말고 하루에 천천히 10키로씩 뛰니까 자연스레 되더라구요...

[ㅇㅇ 1(106.101)]

처음에는 5분30초 정도로 뛴거같은데 자연스럽게 점점 줄어서 4분 10초에서 4분30초 사이로 매일 뛰었습니다

[ㅇㅇ 2(49.246)]

나같은경우는 예전에 5키로 25분대였다가 지금은 20분 플랫~20:30 어간 나오는데 주 5일 뛴다고 하면 4일은 9km 조깅(심박수 6~70%)+1km(심박수 8~90%) 질주로 뛰고 나머지 1일은 400트랙에서 인터벌 7~8세트 정도 뜀

[ㅇㅇ 3(39.7)]

5키로 평가 사라진지 오래인데 기록 단축 필요가 있음?? 순수 5키로 단축하고 싶으면 7키로를 뛰어야함. 그냉 매번 7km로 훈련하다가 5km 기록 측정 때 2km 회복 페이스 조깅 후 5km 측정하면 잘 나옴.