중량 10키로로 고정해놓고 딥스 15개, 풀업 10개, 푸쉬업 20개, 3~400미터 정도 되는 거리 느린 페이스로 달리기, 30초 휴식 3세트, 중량 빼고 최대한 빠르게 2세트

런닝 거리 정확히 알고싶은데 지피에스 기능을 못 켜니까 좀 아수워