본인은 군생활 내내 족저근막염으로 고생했고

1년에 최소 두번은 절뚝이며 당직사관 점호를 실시해 병사들에게 온갖 표정을 받아본 입장으로서

족저근막염을 병원안가고 신발안사고 최대한 저렴하게 효과적으로 막을 수 있는 방법들을 소개함





1. 족저근막염은 신어야 하는 신발보단 피해야 하는 신발을 걸러야됨

099f8473bd8a6d82239e83e3459c706d8a7491a8fe8a5ffc6b84911e394c50be0839567310293d1ff95ba56a5edd26fa81c4a3

7cee897ebd85608023edf3e5309c701c065a20a58d7a4460339a3bd92574fe8c1c439045fa138f4e7c101272ca63adc006ba73

08e8f473b3f661f423e680e14e9c701913048e69c56728de3fe18666961ed1bb0cc6d0c7b6adbe3e4fd5bdd7e781689fb0c0

요런것들. 특징은 밑창이 딱딱하고 충격 완화가 부족하거나 없다시피함

위 라인업은 본인이 많이신는 라인업들이였음

이런 신발들은 보통 출퇴근이나 영외에 놀러나갈때 자주 신게 될텐데

특히 여친과 어디 놀러가거나 여행을 2박 3일 이상 하게 되어 자주 걷는 상황이 되면 이런 신발을 신고가는게 최악의 결말로 돌아올 수 있음

포기할 수 없다면 깔창이라도 충격 흡수 잘 되는 깔창을 신거나, 이 신발을 신고 걷는 횟수를 줄이고 스트레칭을 자주 해서 타격을 최소화 시켜야함

그리고 슬리퍼 쪼리 이런거 신고 오래 걷지 마라




2. 매일 1세트이상, 통증 있을 시 수시로 스트레칭

08eaf477b7816ef323e88e97349c701c6b822fea797ab414979ac8ac2c6979e51dae0a4f5e2103fe28ef86b827e2a6ed3a4b9f46

내가 가장 선호하는 스트레칭은 이 벽밀기라는 스트레칭인데

부대 안이든 밖이든 BOQ든 맨발이든 신발신든 벽만 있으면 할 수 있는 스트레칭이라 굉장히 유용함

자세도 엄청 쉽고 부가적인 통증도 없음

저 자세 그대로 족저근막염 있는 발을 뒤로빼고 10~15초간 힘줘서 벽을 민다음 발목 뒷부분에 스트레칭을 하는거

나는 10초씩 5회 했음

시간 돈 공간 모든 걸 통틀어서 이게 제일 최고가성비지만

임시방편 정도여서 꾸준히 하지않으면 의미없다는 단점도 있다.



3. 살빼기

74e98374c0846cff23eb84e0469c706ddbf5a8de792f06af4ead5ebdab1d4fc9d74fc67ce834c79f92a464519b6d39702cde4b


나같이 유전적으로 살이 잘찌는 사람들은 이게 돈쓰는거보다 힘든데(모계 쪽이 다 기골이 장대하고 살이 잘 붙음…….)

후방 부대에 있을때 온갖 스트레스에 찌들어 폭음을 하느라 체중계를 안올라가니 금방금방 10키로씩 올라갔음

체중은 족저근막 관련하여 부하를 주는 가장 직접적인 요인 중 하나이므로, 다이어트를 통해 체중을 많이 내려주면 그만큼 발생빈도도 떨어짐

다만 체중을 많이 내렸다고 해서 발을 혹사시키면 갑자기 또 염증을 발생시켜 운동을 못하게 만드므로 안심할 수 없음

체중을 내릴때도 실내자전거 등으로 족부에 부하가 덜가는 운동을 믹스하여 쓰면 부작용을 덜 수 있음



4. 금주 및 음주빈도 낮추기

7d98817fc083618223e983e0379c701b3cc14a78cf714e0a164204d5af4c70da386dbf1b8e3764872b43027f9c625ce9fc1676

개인적으로는 이게 다이어트만큼 중요하다고 생각하는데

많은 군인들은 이게 4가지중에 제일 어려울수도 있음

족저근막염이 전조증상이 있긴 하지만 특히 몸 많이쓰다보면 이게 어차피 근육통 있고 하다보니 전조증상이 잘 느껴지질 않음

그럴 때 술먹으면 별거안했는데 발 아작나는 신묘한 경험을 할 수 있음

술은 염증 수치를 높이는데 가장 효과적인 수단으로서

발을 조지고 싶으면 술을 많이 먹으면 됨

실제로 나는 전날까지 멀쩡하게 땀 잘빼고 운동 잘하고 나서 뭔가 들어가기 아쉬움에 동기와 소주 좀 먹고 잤다가 다음날 발이 씹창나서 겨우 출근한 적이 있음

특히 술 좀 먹고 꼴아서 자는게 최고의 악수라고 할 수 있음


수면은 몸에서 자가회복을 하는 타이밍인데, 이때 술을 먹어서 염증을 가라앉지 못하게 해버리면 수면의 질도 씹창나서 염증이 악화되고, 술은 염증을 가라앉지 못하게 만들어버림




돈을 좀 쓰는 해결방안으로는 살로몬이나 로바 사면 된다

러닝화는 아식스 매직스피드3 쓰는데 가성비 ㅆㅅㅌㅊ다

신발 좋은거 사면 돈쓴만큼 족부에 주는 효과도 ㅅㅌㅊ다



직접 느껴보니 현질이 편한 이유를 알겠더라

나는 개인적으로 다이어트가 현질보다 힘들었음




군생활하며 족저근막염 얻은 워붕이들 화이팅해라

- dc official App