최군에 파워리프팅에 맛들려서 유산소를 소홀히 했었음..
그래도 최근에 측정 했을때 3km 달리기 10분대 나오고 다같이 뜀걸음 할때도 별로 숨차지는 않은데,
이번 훈련때 좀 많이 가파른 등산길로 급속 행군 10km 했었는데 진짜 3km 구간마다 허벅지 쥐 빡오르고 숨도 많이 차더라.. 처지지는 않았는데,
훈련때 욕 뒤지게 먹어서 이번에 맘 먹고 운동법 바꿀려고 함
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월 수 금
쇠질
화 목
3-5km 런닝 5분 페이스
서킷 2분(윗몸 - 버피 - 턱걸이 - 런지 - 팔굽) 2set
토 등산 (체력 여유되면 산악 뜀걸음)
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어떤거같음??
괜찮으면 이대로 진행할께!
너 계획대로 주 1회 등산만 해도 되게 좋아질 걸? 산악구보는 말할 것도 없고 ㅎㅎ 그리고 화목 유산소할 때 마무리로 헬스장 천국의계단 탈 수 있으면 이것도 큰 도움이 된다
행군 전날도 쇠질한건 아니겠지? - dc App
오르막 인터벌 겁나하고, 점프스쿼트 점프런지만 해라. 솔직히 런닝 5분페이스로 3~5km 따리 뛰는거 거의 의미가 없음 출근하기전 초과근무 찍으려고 새벽에 다들 운동하는 정도의 몸풀기지.
글고 10세트를 2세트로 잘못 말한거아님..? 거긴 운동시간이 하루에 30분인가
트레일러닝이 답
선자령 정도의 오르막 코스 찾으면 딱좋은데