[일반] 3km 달리기 질문있습니다

[익명(59.8)]

안녕하십니까 174에 몸무게 85키로로 처음에 1키로도 못달리고 5개월동안 하니까 오늘 저 혼자 400미터 트랙에서 체측 보니까 14분 52초 나왔는데

2달동안 12분 만들고 싶습니다! 연습방법 추천해주실거 있을까요? 하루6키로뛰고 다음날 쉬고 다음날 6키로뛰는식으로 하고 있습니다.

또 3키로 쯤오면 종아리 근육이 뭉치는 느낌이 드네요 해결법이 있을까요?

[ㅇㅇ 1(39.7)]

체중 더 줄이고 일주일에 한 번씩 3키로 측정하셈 측정이라고 부담 갖지말고 그냥 빡세게 뛰는 날이라 생각하고 ㄱㄱ

[글쓴 ㅇㅇ(59.8)]

확실히 체중이 무거워서 그런지 종아리가 빨리 올라오는것같네요 ㅠ 더 줄이도록 노력하고 2주에 한번 측정하긴했는데 1주로 줄이도록 하겠습니다 감사합니다!

[오성산포스타(h511990)]

몸에 붙은 웨이트 제거가 빠른 길입니다. 그러려면 많이 뛰셔야겠죠 - dc App

[육중사(foster8919)]

본인 175/87인데 작년 체측 12:32나옴 계속 달렸던거같음 준비할때 퇴근하고 5키로 뛰고 집 가고 그랬으니까 하루에 5키로정도 뛰고 주말엔 휴식했었음 그렇게 준비해보셈 - dc App