님들은 하체운동 어떤식으로 함?
일단 하체운동을 잘 안해서 10km 런닝, 언덕인터벌만 하는데
요즘따라 뒷심이 부족한걸 느낌
하체 체력이 게이지로 따지자면 100%였다가 한 30분내지 40분쓰면 바로 10%로 떨어져서 하체가 잠겨버림.
이게 산을 타든 런닝을 하든 뭘하든 빨리 지치는게 느껴짐
다들 하체 크기를 키워야한다는데 그래서 하체 루틴좀 알려주셈
일단 하체운동을 잘 안해서 10km 런닝, 언덕인터벌만 하는데
요즘따라 뒷심이 부족한걸 느낌
하체 체력이 게이지로 따지자면 100%였다가 한 30분내지 40분쓰면 바로 10%로 떨어져서 하체가 잠겨버림.
이게 산을 타든 런닝을 하든 뭘하든 빨리 지치는게 느껴짐
다들 하체 크기를 키워야한다는데 그래서 하체 루틴좀 알려주셈
셧업 앤 스퀕
+프로틴은 종류별로 목적이 다르다 게이너(벌크업), 다이어트, 근육강화(저탄수)
용도에 맞는 프로틴 선택하는게 좋고, 여기서 정보 얻고 할인도 조금 받고 사라 ㅇㅇ..
https://thefactsclub.com/protein/
하체 = 포도당 저장소 라고 생각하면 편하고 헬린이들이 하체 두꺼워지기 싫어양 해서 하체 안하는 경향이 있는데 그러면 호르몬 자체가 잘 안나와서 상체도 잘 안큼. 하체 개빡세게 하면 예전보다 상체가 더 잘 커진다는것을 느낄 수 있을것. 무튼 하체루틴 스쿼트 핵스쿼트 v스쿼트 중에서 돌아가며 하나 하시고 레그익스텐션 레그컬 은 필수로 넣어주시고 종목 세개만 빡세게 해도 다리 후달거릴거임. 머신을 잘 애용하도록. 코어와 전신을 발달시키고 싶으면 데드리프트도 섞어주고