[일반] 러닝 고수들에게 질문한다

[익명(58.29)]

3키로 14분대가 5키로 19분대를 만드는 시간 얼마나 든다고 보노

- dc official App

[ㅇㅇ 1(203.229)]

4달? 근데 주 6일 훈련 1회복

[ㅇㅇ 1(203.229)]

3km 14분대가 단시간 5키로 19분 못만듬

[글쓴 ㅇㅇ(58.29)]

5키로 뜀걸음 훈련법 존2 러닝으로 하려고 하는데 괜찮을까 - dc App

[글쓴 ㅇㅇ(58.29)]

인터벌이 나음 아니면 존2 러닝이 나음? - dc App

[ㅇㅇ 1(203.229)]

둘다 해야함

[익명(sm79430133013)]

3키로 14분대인데 단기간에 그 기록 만드려면 무조건 다칠 것 같은디..

[글쓴 ㅇㅇ(58.29)]

모빌리티 운동도 꾸준히 하면서 부상 예방 할 예정임 - dc App

[익명(sm79430133013)]

중요한 측정 때문에 일회성으로 해야하는게 아니면 시간을 더 들이고 할 듯

[글쓴 ㅇㅇ(58.29)]

ㅇㅋㅇㅋ 시간을 더 들여서 해야겠다 그럼 훈련 방법은 인터벌 방식이 나음 아니면 5키로 존 2 러닝이 나음? - dc App

[익명(sm79430133013)]

저는 한주에 지속주 3~4회 + 3km 측정 페이스 1회로 섞어서 뜀

[글쓴 ㅇㅇ(58.29)]

오오 ㄱㅅㄱㅅ 이것도 해봐야겠노 - dc App

[익명(sm79430133013)]

한창 달릴땐 무식하게 풀 페이스로 뛰다 발목 염좌로 반년간 러닝 쉰적도 있어서 컨디션 체크 잘하면서 열운 하셈~

[Roxannee(ada0703)]

대충 봐도 430페이스랑 400페이스라는 두개의 벽이나 뚫어야하는데 (심지어 거리도 늘어나면..) 못해도 1년 내외로 목표 잡으셈 그러다 다치겠다

[글쓴 ㅇㅇ(58.29)]

ㅇㅋㅇㅋ 걱정 감사 - dc App

[Roxannee(ada0703)]

그리고 존2나 인터벌 관심 많은것같은데 10k 50분 오버면 그냥 하뛰하쉬10키로로 기초체력 향상이나 주구장창 하는게 맞다고 본다 존2운동도 우리같은 사람들이 하면 그냥 존3-4여 ㅋㅋ

[글쓴 ㅇㅇ(58.29)]

그럼 게이 말대로 총 10키로 존2 강도로 걷뛰 걷뛰부터 시작해야겠노 - dc App

[Roxannee(ada0703)]

ㅇㅇ 가끔 페이스주나 단거리TT도 섞어서 다양하게 해봐 역치회복성과 최대산소섭취량 둘다 고르게 발전시켜야함

[글쓴 ㅇㅇ(58.29)]

하나만 더 물어보겠음 고강도 웨이트도 병행 할 생각인데 이런 경우에는 주에 회복일 3일은 가져가야되노? - dc App

[Roxannee(ada0703)]

내가 근력운동은 손놓은 멸치라 그건 잘 모르겠다.. 그래도 내가 아는대로 답하자면 휴식 잘했어도 발목 피로감이라든지 쎄하면 절대 뛰지말고 러닝 끝나고 샤워하고 나면 압박아이싱 20분씩은 꼭해라 그나저나 헬스하는데도 3키로14분대 나오는거면 좀 부럽네

[글쓴 ㅇㅇ(58.29)]

격려 고맙다 게이야 내 눈엔 당신들이 더 멋지고 부러움 덕분에 많이 배우고 감 ㄱㅅㄱㅅ - dc App

[ㅇㅇ 2(211.234)]

죄송한 말씀이지만 평생 안 될 수도 있습니다.ㅡㅡ

[예비역(110.70)]

과체중아니고 키 대비 정상체중이라면... 달리기는 사실 정신력의 영역입니다. 숨찬 고통에 대해 덤덤하게 받아들이느냐, 아니면 그냥 힘들다고 바로 멈추냐 그 차이입니다. 뜀걸음 시작하고 뭔가 힘들고 1차절망이 올때, 멈추지 말고오히려 속도올리고 강행해 보세요. 그 다음부턴 도파민과 엔돌핀이 당신을 이끌어줍니다.

[글쓴 ㅇㅇ(58.29)]

잊고있었던 부분을 다시 짚어주셔서 감사드립니다 내일 바로 이 마인드로 뛰어야겠어요 - dc App

[악커멸살(isonami)]

한..1년~1.3년쯤? 내가 3킬로 13분대에서 5킬로 19분대 후반 만들기까지 한 1년 1개월쯤 걸렸으니까

[ㅇㅇ 3(39.116)]

근데 드는 생각이, 그 기록 러너가 아마 몸무게가 좀 무거울듯? 체지방이든 골격근이든간에. 아마 체지방이 좀 높게 나가겠지? 근데 그거 몸무게 3키로만 빼도 뛸때 굉장히 피로감이 줄어듦. 만약 과체중이다 라고 하면, 빡세게한다면 몸무게를 진짜 한 10키로정도 감량해버리는건 어떨까싶네.

[ㅇㅇ 3(39.116)]

대한민국 대부분의 군인, 훈련병 혹은 후보생 기준으로는 어차피 보디빌더마냥 커다랗게 벌크업된거보단 가벼우면서 탄탄한 몸이 여러모로 훈련받기나 작전수행에도 유리하니까 그게 나은 방안일듯. 다만 미적인 부분과는 조금 협상을 해야한다고 봄