해병 보병 부사관 준비 중인 고3입니다!
고중량 3대 운동 위주로 훈련하다가 슬슬 입대 날짜가 가까워져
최근 러닝 훈련을 시작했습니다!
3~10km를 주로 뛰는데 체력이 남아있어도 첫 1~2km 구간에 하체가 점점 굳어 페이스가 죽어버립니다 ㅜ
(1분 정도 휴식 후 진행하면 나아지는 느낌이긴 합니다!)
그래서 궁금한 점이
1. 하체 근력 때문인지, 워밍업 부족인지 궁금합니다
2. 고중량 스퀏은 러닝 하체 강화에는 구릴까요?? 예전 스퀏 70도 부들거릴 때랑 지금 140 들 때랑 러닝할 때 하체 느낌이 똑같은 것 같습니다 ㅜ 별로라면 평소에 어떻게 보강하시는지 궁금합니다!
내 주위에 육상 했던 형들 있는데 (hid,cct) 그형들 한테 물어보면 하나같이 런지 많이 하라하더라 한발걸치고 하는 중량 런지
불스스 시작하고 효과 많이보다가 얼마 안있어서 러닝에 집중하려고 헬스장 자주 안갔는데 불스스하러 가야겠네요 ㅎㅎ;; 감사합니다 선배님!
중요한건 하나같이 똑같이 말하는게 힙 즉 빵뎅이랑 카프레이즈 말하더라
제가 종아리가 확실히 약한 편인 것 같긴합니다 ㅜ 감사합니다!
개인적으로 스퀏이랑 달리기는 간섭이 너무 심해서 데드만 함
데드 갯수 설정 어떻게 하시는지 여쭤봐도 될까요?? 저는 5개 위로는 잘안가는데 갯수 좀 늘리는게 좋을까요?? 답변 감사드립니다!
5*4 @7
감사합니다!
https://youtu.be/KQs8H_T7pmU?feature=shared
이 루틴 좋더라고 월화 목금토
와 이런 프로그램 너무 좋네요 ㅎㅎ 감사합니다!!
5회 이하 : 중량 8~12회 : 근비대 15회 이상 : 근지구력
스쿼트가 도움이 전혀 안 되는거는 아닌데 스프린트 훈련도 넣어보는거 어떰 100mm,200mm 질주 100mm,200m 휴식(걷기) 등 - dc App
감사합니다!! 최근 스프린트 중요성 뼈저리게 느끼고 있는데 더욱 열심히 해보겠습니다!
스쿼트는 그런 기능적 측면에서 볼 때는 의미가 ' 상대적으로 ' 떨어져. 특히 군장메고 걷는 거나 달리는 측면에서 볼 때 런지, 불스스가 압도적인 효율이라 그걸 추천해. 파이팅.
감사합니다 ㅎㅎ 열심히 하겠습니다!!
마라톤선수들도 스퀏은 잘 안하는듯 데드 많이 함.
감사합니다 ㅎㅎ