[일반] 3km 단축

[익명(211.234)]

12분 30초까지 만들고 싶은데 인터벌만 맨날 조져도 될까요?

[ㅇㅇ 1(223.38)]

인터벌할 몸이 안 만들어졌으면 안하는게 낫습니다. 그리고 매번 하는 것보다 휴지기를 두고 실행하는게 실력향상에도 낫습니다. 인터벌이 생각보다 부상위험이 있어서 소화할 몸이 아니면 비추천드립니다. 휴식도 훈련입니다.. 기계도 매일 혹사시키면 반드시 문제가 생깁니다..

[ㅇㅇ 2(39.116)]

지금 님 실력이 어느정도인지는 모르겠는데, 12분 언더 만들기는 장거리 마일리지 많이 쌓아야됨. 존2~존3 정도로 7~10키로 정도 안쉬고 계속 달리는걸 주 4~5일 연습하는게 도움됨. 그렇게 몇달정도 뛰고 기록 측정해봐. 물론 중간중간에 언덕 인터벌같은거 하는것도 좋다.

[ㅇㅇ 2(39.116)]

+ 님 질문 분야 전문가들은 런갤에 많음

[ㅇㅇ 3(211.234)]

아깝게안나오는거면 카본화신고, 이주전부터 탄수적은식단 하다가 이틀전부터 카보로딩하고, 뛰기 30분~1시간 전에 카페인 100~200mg 먹으면 기록 확늘음

[익명(222.108)]

런갤에 누가봐도 현역 군붕이들의 질문이 올라오던데 3km를 잘 뛰고 싶으면 5km를.. 5km를 잘 뛰고 싶으면 7-10km를 뛰라고 함.

[ㅇㅇ 5(106.101)]

정답 육상선수가 그랬다 3을잘뛰고싶으면 6을 뛰라고

[ㅇㅇ 4(121.135)]

러닝은 쇠질과 반대로 저강도 초고반복을 철학으로 함 물론 고강도 러닝과 저강도 조깅의 효과가 각각 다르긴 하지만 3키로든 5키로든 10키로든 잘달리고 싶으면 무조건 천천히 많이 달리셈 그게 요즘 유행하는 존2나 lsd고 각국 마라톤 선수들도 저강도 훈련8 고강도 훈련2 비율로 훈련함 천천히 뛴다고 체력 안늘거라 생각말고 무조건 천천히 오래 달리셈

[ㅇㅇ 4(121.135)]

하천 산책로 같은데서 서로 얘기하면서 저정도면 걷는거 아닌가 싶을정도로 천천히 뛰는 중년부부마냥 진짜 천천히만 오래 뛰어도 체력은 늠 그래도 2% 부족하다 느껴지는 부분만 인터벌같은거로 채워주는거고