[일반] 빵공하사의 어런완

[익명(121.135)]

어제했다는뜻임

이제 슬슬 병사시절 개가라 기록(10:49)를 

FM 기준으로 따라잡는중

 

새신 조아용

[ㅇㅇ 1(182.230)]

와 진짜 미친사람 특전사임? - dc App

[ㅇㅇ 2(121.135)]

날씨풀리면 10키로 40분언더 할수잇겟조..?

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ2(121.135) 저 님 기록보다 한참 낮음 님 10키로 40분 언더 가능할듯 - dc App

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ2(121.135) 이 정도 달리려면 재능이 있어야하나? - dc App

[ㅇㅇ 1(182.230)]

5키로 러닝 팁좀 주세요 님 방법대로 한번 훈련해볼래여 - dc App

[ㅇㅇ 2(121.135)]

케냐인 정도 아니면 딱히 몸무게 제외하고 재능차는 없다 생각함 사람이 존나 유산소 특화짐승이라 근력보다 금방금방 늠

[ㅇㅇ 2(121.135)]

난 1키로3키로10키로만 해서 잘몰루겠는데 전 일단 10이랑3키로 번갈아서 날마다 하다가 마지막 일요일에 20k 완전 천천히 조깅 (lsd)함 운동시작전엔 동적스트레칭 끝나면 정적스트레칭이랑 압박아이싱 <- 얘네들은 필수 중간중간에 비오거나 컨디션 안좋으면 무조건 휴식 비올때 안뛴다고 푸쒸라 하는사람들 있는데 미그러져서 다쳤다가 일주일 운동못하면 그게 더 손해기도 하고 뭣보다 러닝화 수명에 습기는 최악의 적임

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ2(121.135) 고맙다 게이야 - dc App

[ㅇㅇ 2(121.135)]

아참 그리고 불스스해라 쇠질 극혐하는 러너들도 그건 하더라

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ2(121.135) 웨이트는 구력이 꽤 있음 - dc App

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ2(121.135) 쿼터 스쿼트도 넣으면 좋긴함 - dc App

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ2(121.135) 근데 쿼터스쿼트는 5rm 이내 초 고중량으로 2세트만 해야됨 - dc App

[ㅇㅇ 2(121.135)]

헬스인으로서 3대500 vs 서브3 뭐가 더 어렵다 생각함

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ2(121.135) 케바케인거 같음 지근섬유 타고난 사람은 서브3이 더 쉽고 속근섬유 타고난 사람은 3대 500이 더 쉽고 - dc App

[ㅇㅇ 2(121.135)]

난 근력이 걱정이네 딱 팔굽윗몸 특급만 간신히 딸정도라 벤치 50에도 진짜 이러다 깔리는거 아닌가 싶었음

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ2(121.135) 벤치는 원래 어려운 운동임 무게 몇드는지 신경쓰지말고 어제의 나하고만 비교하셈 - dc App

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ1(182.230) 중량치는건 몸무게만 늘어나도 자연스럽게 늘어남 - dc App

[ㅇㅇ 2(121.135)]

혹시 가슴등코어하체 마다 운동 하나씩만 추천가능? 기왕이면 팔굽윗몸턱걸이 갯수도 같이 늘릴수 있는 운동으로

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ2(121.135) 영양 섭취가 제일 중요한듯 몸무게를 조금씩 늘리며 퍼포먼스 유지하도록하면 님은 정말 미군 같은 군인 될듯 몸무게 75키로를 목표로 해보셈 - dc App

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ2(121.135)
https://youtu.be/_6pXI2pgr8g?si=aZdPXlT8JzIPNruD
- dc App

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ2(121.135) 초반에는 스트롱리프트 5x5 추천함 님 같은 경우에는 국군 기준 유산소 능력이 천상계라 유산소 훈련을 기존보다 조금 줄이고 이 프로그램으로 기본 근력을 다지는 방법도 좋지 않을까싶음 - dc App

[ㅇㅇ 2(121.135)]

고맙습니다 더 튼튼한 유꾼이 될게요

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ2(121.135) 팔굽 윗몸 턱걸이도 꾸준히 넣어주고 - dc App

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ2(121.135) 제가 더 감사하죠 저도 내일 10키로 조지러 가겠슴다 - dc App

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ1(182.230) 아 윗몸 대신에 크런치 - dc App

[ㅇㅇ 2(121.135)]

크런치는 등 상부까지만 바닥에서 떼면됨?

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ2(121.135) ㅇㅇ 그냥 깔짝한다는 느낌으로 근데 난 복근이 약점이라서 복근은 님이 그냥 하던대로 하는게 더 효과 좋을걸여 - dc App

[ㅇㅇ 1(182.230)]

@ㅇㅇ2(121.135) 근데 윗몸은 측정 아니면 안하는게 나은거 같습니다 - dc App

[ㅇㅇ 3(106.102)]

방공 있기 아까운 인재인데 3년차 넘어가기 전에 특전 지윈하거나 아님 특임보병 선발직 쓰셈

[ㅇㅇ 2(121.135)]

개참치 하산데 3년넘으면 병과전환이 안됨??

[ㅇㅇ 3(106.102)]

@ㅇㅇ2(121.135) 일정 복무기간 넘으면 야전에서 특전은 못가고 특임보병은 딱히 그런 제힐 없어서 113 선발직 지원하면 됨