[일반] 3키로 14분후반 나오는데 5키로 20분안에 뛰고싶으면 뭐하는게좋나요

[익명(223.39)]

3키로 14분대 나오는데 5키로 20분안에 들어오고싶은 목표가 생겼는데 어떤 방식으로 훈련이 좋을까요? 스쿼트나 데드리프트같은 하체근력 웨이트도 도움 될까요?

[ㅇㅇ 1(118.235)]

둘 다 무릎 안정성에 도움 많이 되어서 ㅇㅇ 특히 데드리프트가 발을 당겨오는 동작에 도움이 되고 지면접촉시간을 줄이는데 효과가 있음. 근데 어디서 듣기로는 웨이트 중에서 가장 달리기에 직빵인 게 바벨 힙 쓰러스트라고 함.

[ㅇㅇ 2(118.235)]

10k 50언더 나올때까진 하뛰하쉬 10키로만 계속 ㄱㄱ

[ㅇㅇ 3(118.235)]

부상에 주의하세요 조급해하면 바로 부상오고 런지랑 카프레이즈도 같이 해주면 좋을겁니다 - dc App

[익명(211.234)]

10k 뛰기

[익명(220.127)]

개인적으론 인생 첫 하프 뛰어본 다음에 새로 산 나이키 베이퍼플라이3 신고 5키로 측정해보니 19분 후반대 나왔슴다

[자취하는위린이(glenmiller03)]

무리하지말고 실력이 늘면 속도 말고 거리를 늘려라 아이싱 잘 해주고 무조건 런닝화 좋은거 사고...

[ㅇㅇ 4(211.235)]

경험상 무릎 부담이 좀 있긴한데 오르막길 존나 뛰면 늘더라