산악구보 4키로 (20~25분) 이걸로 하체 대체 (업힐 빠르게 다운힐 천천히)

풀업 50개 푸쉬업 100개 (5분 언더)

고무줄 당기기 100개 (30초 언더)

레그레이즈 100개 (2분 언더)

주 1회는 10키로 이상 장거리 평지 구보

귀찮아서 이것만함