[일반] 3km 개좆밥 특급찍으려면 어떻게 해야하냐

[익명(121.186)]

지금 기록이

3km 13:40

10km 55:00

인데 최근 신스프린트도 오고 나보다 잘뛰는 친구들 볼때마다 현타도 오고 그런데 러닝 방식을 바꿔봐야 하나

특전사 목표로 운동중인데 내년 초까지 맞출 수 있을까

[ㅇㅇ 1(118.235)]

인터벌ㄱ

[ㅇㅇ 2(106.101)]

3km잚뒬려면 6km뛰라그랬어 두배수로 빠르지않게 끝까지 페이스고ㅓㄴ리하면서

[ㅇㅇ 3(39.7)]

10키로 기록에 비해 삼키로가 저조함 인터벌, 지속주 조금만 하면 금방 12분대 진입할거 같은데?

[글쓴 ㅇㅇ(121.186)]

주에 각 1회씩 하고 주 2회 10키로 조깅하면 될까?

[익명(doorway4807)]

통증있으면 스트레칭도 해주고 이틀 정도는 가볍게 러닝만 하셈

[ㅇㅇ 4(118.235)]

빨리하려면 3:40으로 뛸수있는거리를 늘려 - dc App

[ㅇㅇ 5(210.222)]

기록보니까 두어달 꾸준히 5~6km 달리면 3키로는 특급 뚫겠는데 ㅎㅇㅌ

[ㅇㅇ 6(61.99)]

매일매일 6키로씩 뛸까 10키로 격일로 달리니까 주법의 문제인지 인자약인지 모르겠는데 정강이 박살날꺼같은데

[ㅇㅇ 9(121.131)]

@ㅇㅇ6(61.99) 며칠 쉬어줘야 함. 근육 회복속도가 못따라 오는 중

[ㅇㅇ 9(121.131)]

네가 몇 십년 씩 마라톤 뛰어온 ㅈ고수가 아니면 제발 달리기 매일 한다느니 격일로 무리해서 km 늘려서 뛴다느니 ㅈㄹ 염병 좀 하지마. 초심자가 충분한 휴식 기간 없이 매일 그렇게 뛰면 관절 ㅄ 되니까

[익명(1.254)]

10키로 기록이 좋네 인터벌 자주하고 3키로 뛰는 속도로 최대한 5키로씩 뛰어보고 주 1회 정도는 최대치로 측정해봐

[ㅇㅇ 7(106.102)]

특급 겨우 뚫을 정도로 가면 새벽운동 같이 하다가 일년안에 다친다 9분대 후반은 뚫고 가 그래야 오래 살아남음 - dc App

[ㅇㅇ 6(61.99)]

혹시 전입가면 하루에 몇키로 정도 뛰어?

[ㅇㅇ 8(121.185)]

일단 신스 왔으니 한달은 무조건 쉬어야해 안그러면 계속 달고 특전사 갈수도있어 - dc App

[익명(61.75)]

짤 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ