[질문] 특급햄들 고3 체단 루틴 핑까 좀

[익명(125.183)]

구보 : 몸 무리 안가는 선에서 매일 (주 1회 인터벌)

팔굽/윗몸 : 주 5회 (2분 측정 후 세트 수 나눠서 500개)

현재 기록

3km 12 중~후

팔굽 : 79

윗몸 : 88

윗몸 개열심히 하는데 안늘어서 고민임(특~1왔다갔다함)

훈련 방식 피드백 좀 해주시면 고맙겠음ㅜ

1달 후 특전 실기 대비 훈련 중임

꼭 붙고 싶음

[ㅇㅇ 1(118.235)]

그정도면 확실히 붙는데 자대와서 안퍼질려면 3km 10분대만들고 스쿼트 고반복으로 많이하셈 - dc App

[글쓴 ㅇㅇ(125.183)]

5x5 이런 것만 하다가 고반복, 구보 하니깐 개힘드네요 ㅜㅜ 더 열심히 준비하겠습니다!

[ㅇㅇ 2(118.235)]

나도 그렇게했었는데 산타다가 뒤지는줄알았다 고중량 아무짝에도 쓸모없음 - dc App

[글쓴 ㅇㅇ(125.183)]

열심히 하겠읍니다.. 단결!

[ㅇㅇ 3(223.39)]

이제와서 바꾸기에는 늦었다 지금까지 하던거 꾸준히해라 - dc App

[ㅇㅇ 3(223.39)]

자주 운동법 올리는대 차라리 운동PT가라 - dc App

[글쓴 ㅇㅇ(125.183)]

감사합니다 열심히 해보겠습니다

[ㅇㅇ 4(223.39)]

합격은함

[ㅇㅇ 5(223.39)]

감사합니다!

[익명(http404notfound)]

월 금 인터벌 15X[400m(90sec.) + recov.(90sec.)] 8 X [800m(180sec.) + recov.(300sec.)] 5 X [1200m(270sec.) + recov.(540sec.)] 4 X [1600m(360sec.) + recov.(720sec.)] 3 X [2000m(450sec.) + recov.(900sec.)] 400부터 시작해서 할만해지면 그 다음 단계 들어가라 끝나면 회복주 6:00-6:30/km 페이스로 6킬로 가볍게 뛰어주고 스트레칭, 마무리

[익명(http404notfound)]

화 목 지속주 6/8/10km 최소 페이스 5:30/km 권장페이스 4:30/km

[익명(http404notfound)]

수요일은 복근 장요근 둔근 허벅지 종아리 싹 다 조져라 윗몸은 갯수 존나게 쳐야 느는 거다 복근 회복속도 존나 빠르니까 맨날맨날 300개씩 해라

[익명(http404notfound)]

아 그리고 지속주나 조깅은 모르겠는데 인터벌은 무조건 종합운동장 트랙 가서 하고. 아 그냥 어지간하면 달리기는 맨날 트랙 가서 하고, 트랙 우레탄만 보면 정신병 걸릴 거 같은 지경 오면 밖에 하천이나 러닝코스 따라서 펀런하고 와라. Q. 어차피 스마트워치 있는데 왜 굳이 트랙에서 해야 함? A. 취미로 운동하는 게 아니라 목표를 가지고 하는 훈련은 트랙에서 정밀하게 수행하는 게 맞는 거임.

[ㅇㅇ 5(223.39)]

루틴 세세하게 알려주셔서 감사드립니다 ! 주변에 300m 트랙 밖에 없어서 300m 인터벌만 했었는데 다른 거리도 적용해보겠습니다!

[익명(http404notfound)]

ㄴ 어디 살길래 300트랙밖에 없노

[글쓴 ㅇㅇ(125.183)]

@ㅇㅇ 감귤국 삽니다..