[일반] 현역 특수부대님들 운동 루틴 봐주실 수 있으십니까

[익명(49.1)]

현재 특임대 전역하고 특전부사관 재입대 예정으로 체력좀 끌어올릴 생각인데 현재는 이렇게 돌리고 있습니다.

아침 기상 > 3km 구보, 오르막길 인터벌 5회

직후 헬스장 가서 푸쉬업 25개 x 5, 딥스 20개 x 5, 턱걸이 10개 x 5, 친업 10개 x 5, 15키로 데빌프레스 10 x 5

이후 웨이트 1시간 합니다.

혹시 보완할 것이나 수정해야될게 있을까요?

현역분들 조언 부탁드립니다. 감사합니다.

[ㅇㅇ 1(182.218)]

웨이트줄이고 구보를 더하셈 인터벌 매일하다가 다친다

[ㅇㅇ 2(1.239)]

ㅇㅈ 인터벌 좀더 길게 하고 횟수를 줄이셈 웨이트 1시간에서 30븐으로 고강도로 하고 턱걸이 비중 올려

[웨이트유산소(glenmiller03)]

난 걍 학군후보생따리지만 달리기는 매일 같은 루틴으로 하면 안됨 월 중거리 화 인터벌 수 웨이트만 목 장거리 빡세게 금 중거리 이런식으로 해야함 아직 특급도 안나오면 걍 천천히 최대한 마일리지 채우고