팔굽 3km 특급 낭낭하게 나오는데
열심히 했는데도 윗몸 75개 정도 밖에 안나오네ㅜㅜ
이대로 들어갔다가 공수 때 떨어지거나 여단가서 병신 취급 받을까봐 두려운데
윗몸 늘릴 때 좋았던 루틴 있음?
지금 훈련은
푸쉬업 : 20kg 중량 푸쉬업 격일로 5set+맨몸 푸쉬업 5set
3km : 지속주/조깅 최대한 자주 섞어서
윗몸 : 주 4~5회 정도 2분 측정하고 40개 씩 7set
턱걸이 : 주 2~3회 3set 현재 18개 정도
비슷한 글 자주 올려서 죄송함 너무 안늘어서 조급해서 ㅜ
감사합니다
난 주5회하고 2분 측정은 맨날 안함 측저은 주 2회정도? 그리고 2분하지말고 맥시멈으로 안쉬고 실패지점까지 땡기는거 체크하고, 그리고 스쿼트하면 허벅지 힘으로 올라올 수 있음
감사합니다! 제가 스쿼트는 바벨 스쿼트 밖에 안해봤는데 말씀하신 스쿼트는 맨몸 고반복으로 근지구력 목적으로 훈련하면 될까요? 몇개씩 몇세트 하시는지 궁금합니다 다시 질문 드려 죄송합니다 ㅜ
@글쓴 ㅇㅇ(125.183) 처음 지원할때 운동 잘 몰라서 30개씩 5세트 하고 주마다 10개씩 늘려갔음 윗몸 졸라 쉬움 리듬타면됨 힘들어도 걍 참고해 2분짜리잖아ㅋㅋㅋㅋ 1분안에 60개 넘겨야함 그리고 내려갈때 등을 땅에 부딪힌다는 느낌으로 확 내려가고 부딪히는 순간 그 반발력으로 다시 올라오면 좀 쉬움 60개 까지는 그렇게 가능함
감사합니다!
헬스30 + 맨몸 70 ㄱㄱ 윗몸은 본인이 하는 요령을 알아야됨
감사합니다!
윗몸은 근력이 준비됐다는는 가정하에 2개만 신경쓰면됨 1. 척추 콩벌레마냥 잘 말아주기 2. 내려갈때 저항없이 잘 내려가기
허리 긴 닥스훈트 체형이라 쉽지 않네요 ㅜㅜ 참고 하겠습니다 감사합니다