[일반] 좆밥새기 맨몸운동 루틴 평가좀요

[익명(106.101)]

팔굽 20x5

풀업 10x5

친업 10x5

덤벨컬 10kg 10x3

해머컬 10kg 10x3

오버헤드 익스텐션16kg 10x3

어깨는 지금 뚝뚝 소리 나서 따로 안하고있습니다

하체는 그냥 뜀걸음+풋살로 대체하고있어용

[익명(220.79)]

가동에 이상 인지한 시점에서 멈춘게 똑똑한데 그래도 병원도 가봐

[익명(220.79)]

정자세 유지 안되면 풀업 친업도 어깨 무리 갈 수도 있겠는데 스쿼트도 얹어서 걍 해

[ㅇㅇ 1(106.101)]

@ㅇㅇ(220.79) 어깨보호대 차서 하고있긴한데 스쿼트도 추가해보겠슴다

[ㅇㅇ 2(211.220)]

어깨 관절에 찝히는 느낌들면 풀업이랑 친업 쉬셈 글고 억지로 매달리다가 어깨 다칠 수도 있으니 수평으로 하는 등운동 추가해보셈(낮은 철봉 있으면 인버티드로우 없으면 웨이트 중에 바벨로우 or 시티드로우)