[일반] 턱걸이 질문좀

[익명(223.39)]

1번에 최대 17개 하고있습니다.

한번 17개하면 그 다음부터는 5개정도가 최대입니다.

여기에 정체된지 2년정도 되었는대 10개 1세트로 여러개를 해보기도하고 중량으로 해보기도했는대 벽을 못넘내요

좋은방법있을까요?

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[ㅇㅇ 1(106.101)]

체지방 빼기? - dc App

[글쓴 ㅇㅇ(223.39)]

체지방은 16퍼이긴합니다. 170에 74kg정도인대 살을뺄까요? - dc App

[익명(parallel0069)]

17부터 시작해서 한개씩 줄이면서 0까지 내려오셈. 세트당 쉬는시간 2분30초 - dc App

[글쓴 ㅇㅇ(223.39)]

17개를 한번하면 다음세트시작 시 7개정도가 끝입니다 ㅠㅠ - dc App

[글쓴 ㅇㅇ(223.39)]

@글쓴 ㅇㅇ(223.39) 이것도 컨디션 좋을때가 7개지 5개도 안될때도 있습니다 - dc App

[익명(parallel0069)]

굳이 한번에 16개 채울필요없이 안되면 내려와서 털고 다시하면됌 - dc App

[글쓴 ㅇㅇ(223.39)]

@ㅇㅇ 이 운동법도 해보겠습니다! - dc App

[ㅇㅇ 2(115.41)]

10개 10세트 해보셨나요? 3분씩 쉬면서 해보세요

[글쓴 ㅇㅇ(223.39)]

10개 10세트는 안해봤는대 해보겠습니다 - dc App

[ㅇㅇ 3(223.38)]

5개 하고 1분30초 휴식 × 5

[ㅇㅇ 3(223.38)]

되면 개수를 늘리고 세트수, 휴식시간은 고정

[글쓴 ㅇㅇ(223.39)]

@ㅇㅇ3(223.38) 감사합니다 이 운동법도 병행해보겠습니다 - dc App

[ㅇㅇ 3(223.38)]

@글쓴 ㅇㅇ(223.39) 하루에 2번 점심 저녁ㄱ

[ㅇㅇ 4(118.235)]

아르기닌 드세요.

[글쓴 ㅇㅇ(223.39)]

아르기닌, 마그네슘, 비타민, 크레아틴 다 먹어봐도 뚜렷하게 좋아진다는 느낌이 안옵니다.. 그나마 비타민은 오줌이 엄청 노래지는것뿐.. - dc App

[BHM(shuttle0558)]

1. 피라미드 세트로 조지기. 2. 아니면 이건 내가 하는건데 본인의 최대 갯수 테스트 하듯 전력으로 1세트 한번 하고 그 다음 세트부터 4~60% 갯수로 10세트 하기. 그런데 처음 시도하면 전력의 5~60% 수준으로 10세트 하는 도중 실패 지점 오는 세트가 있을 것임. 그럴 때 세트 실패했다고 해서 그날 운동 멈추는 것이 아니라

[BHM(shuttle0558)]

그날 본인의 컨디션에 맞게 유동적으로 세트를 더 쪼개서 당일 정한 총 볼륨을 최대한 완수할 수 있도록 하기. 만약 턱걸이 한개 조차 땡기지 못할 정도로 근육이 털렸다? 점프로 올라가서 버티면서 내려오는 걸로 대신 해서라도 정해놓은 총 운동량 채우기.

[BHM(shuttle0558)]

@BHM 현재의 나를 예시로 들면 풀업 최대 갯수가 20개. 최대 갯수(20회) + {50%(10회) × 10세트} = 총 볼륨(운동량) 120개, 대충 요런 식.

[BHM(shuttle0558)]

@BHM 세트별 개수 늘리는 시기는 본인이 정해 놓은 세트별 횟수를 실패 지점 없이 10세트 완료할 수 있을 정도의 수행 능력이 생겼을 때 1, 2개 씩 추가 => 이 때쯤 되면 본인의 최대 수행 능력이 기존 최대 횟수에서 못해도 2~3개는 늘어나 있음ㅇㅇ

[글쓴 ㅇㅇ(223.39)]

@BHM 감사합니다 오늘 등운동해서 다음주부터 해보겠습니다 - dc App

[Cockroach(glenmiller03)]

크레아틴 먹어보고 전완근운동 ㄱㄱ