가슴하는날은 플렛벤치 인클벤치로 중량 친 다음 딥스 푸시업 덤벨플라이 묶어서 퍼질때까지 하고

하체하는날은 바벨스쿼트로 중량치고 맨몸으로 점프스쿼트 점프런지 카프레이지 섞어서 걍 퍼질때까지 함


등은 묶을게 없어서 걍 턱걸이 존나하고