특전부사관 준비중인 고딩인데 3개월동안 3km 달리기 16분 17초 -> 12분 40초 로 줄이는데 성공했어.
여기까지는 좋은데 12분 40초 에서 기록이 정체 되어서 2달 가까이 단 1초도 늘지를 않아…
지금까지는 일주일에 4번 러닝하면서
2km 전력으로 달리기 or 3km 측정
5~10km 조깅하기 x 2번
5km 탬포런
이 루틴으로 하루 쉬고 하루 달리고를 반복했지
입대 전까지 11분 후반은 꼭 찍고 싶은데 어떡하면 좋지?
다른건 얼추 특급이라 상관 없는데
카본화 지르기
ㅋㅋ 이게 젤 확실하긴해
가방에 30kg 채워놓고 뒷산 오르셈 - dc App
참전용사 출신 미군은 인터벌 하면서 심박수 조절하는 능력 기르라고 하더라 - dc App
숨차고 헐떡거릴때 코로 들이쉬고 입으로 내뱉어야함. 물론 난 3키로 트랙으로 정확히 재봤을때 11분55초 초보따리긴함
하체 근력 운동 병행함?
나 글쓴인데 병행안함… 해야하나?
@ㅇㅇ(218.149) ㅇㅇ - dc App
병행해야지 힘이 받쳐줘야 올라감
잘 뛰네 3개월만에 그정도 줄인거면 - dc App
1월초에서 4월초 까지 3개월간 잘 줄였는데 4월초에서 지금까지 2개월 가량 정채중 ㅠㅠ
출근 6km 정도 거리인데 매일 5km정도 1km당 5분속도로 뛰고 나머지는 걷고 왕복 10km정도 뛰니깐 한두달뒤 그냥 줄던데
카본 성능 좋더라
카본 그거 쓰면서 줄이기는 싫어..
기분좋게 탄력도 받으면서 해야지 재밌어서 꾸준하게 하는거라고 생각함 ㅇㅇ 물리적으로 발바닥에 탄력을주는 카본화 나는 매우 추천한다
@예비한남 그런가..
@ㅇㅇ(121.55) ㅇㅇ 정체되면 억지로라도 뚫고 계속 늘려나가는거야
@예비한남 혹시 카본화 써서 늘린거 적응되면 카본화 안써도 그만큼 나옴?
@ㅇㅇ(121.55) 카본화 쓰다가 일반 운동화 쓰면 차이 심하게 느껴짐 ㅋㅋㅋ - dc App
@ㅇㅇ(121.55) 당장뛰는 몸땡이론 막 느껴지진 않는데 뛰고나서 보면 키로당 5초 이상씩 단축돼있음 ㅇㅇ
400 인터벌 200 회복 6 km or 될때까지 - dc App
+ 10키로 다이어트 하니까 11분 30초대 나왔슴 - dc App
@궲쉞 난 67kg이라 다이어트는 좀 힘들고… 역시 답은 400인터벌인가?
@ㅇㅇ(221.157) 그리고 체력검정보기전에 신발하나 샀는데 아식스 슈퍼블라스트2 참 좋음. 가볍고 쿠션감 나쁘지않고, 논카본임 5키로이상 장거리용으로 나온거라 피로도도 낮음 추천함 - dc App