[일반] 풀업 질문드립니다

[익명(180.64)]

혹시 턱걸이 고수분들 루틴이 어떻게 되는지 알 수 있을까요?

최대횟수 5세트 정도로 하고있는데 17개에서 늘질 않네요

[ㅇㅇ 1(211.235)]

10개씩 최대한 많은 세트 상관 쉬는시간은 10개 깔끔하게 될때까지

[익명(twooneeight)]

중량 풀업이나 랫풀다운 같은 등 코스 추가도 도움될듯 - dc App

[ㅇㅇ 2(172.225)]

무조건 중풀 하세요 가장 쉽고 빠른 방법입니다 턱걸이도 다른 운동이랑 똑같습니다 중량을 통한 점진적 과부하가 정답입니다 미해병대 풀업루틴, 러시안 파이터 프로그램 이런거에 시간 버리지 마시고 파워리프팅처럼 매세트 RPE 관리해가면서 프로그램 짜서 하세요

[ㅇㅇ 2(172.225)]

벤치프레스 1rm이 110kg인 사람이 70kg로 못해도 20개는 하겠죠 여기서 벤치프레스 에 턱걸이를 대입해도 크게 다르지 않을거잖아요 턱걸이 1rm 100kg인 사람이 60kg로 못해도 20개는 하겠죠 근데 턱걸이는 자기 체중만큼의 부하가 걸리는 운동이니까 체중이 70kg라고 하면 그 사람이 중량벨트에 원판 40kg 달고 데드행에서 땡겨서 철봉에 턱

[ㅇㅇ 2(172.225)]

@ㅇㅇ2(172.225) 턱걸이 1rm 100kg인 사람이 60kg로 못해도 20개는 하겠죠 <<-- 턱걸이 1rm이 110kg인 사람이 70kg로 못해도 20개는 하겠죠

[ㅇㅇ 2(172.225)]

한번 걸수있으면 맨몸(70kg) 으로는 20개가 쉽게 되겠죠 이렇게 접근하면 좋습니다 인터넷에 rm 계산기 많은데 이걸로 중량풀업 1rm 목표치 대충 잡고 훈련해나가시면 도움 될거에요

[ㅇㅇ 2(172.225)]

그리고 근력강화에 매세트 최대개수 라는 접근은 별로 도움이 안됩니다 이건 fact입니다 나는 매세트 최대개수로 훈련해서 턱걸이 30개찍었는데? 라고 말하면 할말은 없습니다 그 사람은 그냥 인자강이라 그렇습니다

[ㅇㅇ 2(172.225)]

참고로 저는 맨몸 턱걸이 1.5개 합니다

[ㅇㅇ 3(211.209)]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개그하노