ㄹㅇ 솔까 하체가 ㄹㅇ 기구 빨 존나타지 등보다 ㅇㅇ


바벨이랑, 랙만사고




등은 ㄹㅇ 걍 씨발 봉하나사서 어디 구석탱이에 고정시키고



광배는 랜드마인티바로우로 조지고



등상부, 승모쪽은 바벨로우나 슈러그로 조지고



랙 철봉에서 풀업하고






가슴은 벤치프레스, 푸쉬업으로조지고



어깨는 무게조절덤벨사서 사레레랑 바벨프레스하고




이두는 이지바컬, 덤벨로 컨센트레이션컬로 조져주고



삼두는 이지바로 라트익해주고



좀 부족하면 랙에 케이블 만원짜리 달아서 푸쉬다운좀해주고 ㅇㅇ;




이러면 진짜 씨발 뭔 머신이고 좆이고 ㄹㅇ 상체는 다 끝난거임





하체가 ㅈㄴ 중요하제



하체가 의외로 스퀏 하나만으로안댐



내전근도 ㅈㄴ부족하고, 햄스트링도 부족하고 ㅇㅇ;




하체가 의외로 ㄹㅇ 머신빨탐



핵스퀏, 브이스퀏, 레그프레스, 이너싸이, 레그익스텐션, 시티드레그컬



이런거 ㅈㄴ 필요함





ㄹㅇ스퀏은 이제 씨발 슬슬 재평가들어가더라




ㄹㅇ 내가 2020년 근갤때부터 프리스퀏버리라고 햇는데 욕 ㅈㄴ쳐먹엇엇음





이제 애들이 좀 계몽되니깐 ㄹㅇ 프리스퀏 점점 버리는추세더라



아니 씨발 미식축구나 럭비, 뭐 농구 이런거 할거면 프리스퀏 하세염 ㅇㅇ;





보디빌딩하려면 좀 버리시고