무분할 주3일 유산소 2일해서 주5일 운동함 ㅇㅇ
무게 12회 언저리로 하는중인데 씨발 증량이 존나게 안됨 씨발

덤프 22kg 12 10 7 7
원암 케이블로우 47kg 15 13 10 7
케이블로우머신 47kg 12 12 12 9
사레레 10kg 20회 언저리 3셋
벤치 기대서 벤레레 6kg 20회 언저리 3셋
Iso 숄프 22.5kg 15 12 9 7
라트익 30kg 9 10 5
바벨컬 25kg 11 9 7
레그프레스 115kg 10 10 10 10

대충 이렇게 무분할 하는디 3~4셋이면 다 털리는거같은데
3분할하면 씨발 가슴4셋 어깨4셋 팔3셋 이렇게 똑같이 운동함? 아무리봐도 씨발 손핸데 3분할은 ㅇㅇ 근데 무분할이 씨발 너무 오래걸려서 좆같고