가슴4셋

광배4셋
승모4셋
측/후면 삼각3셋
전면삼각 4셋
삼두3셋
이두3셋
하체4셋
복근3셋
마무리운동

약 90분 걸려서 씨발새끼들아 스트레칭 포함하면 2시간넘음

시간 씨1발 너무 오래걸려서 주5일 무분할 치던거
무분할 주3일 + 유산소(30분) 2일로 운동 줄엿는데

아무리 생각해도 근력운동 시간 자체를 줄여야겠음 ㅇㅇ

그래서 분할나눌라고 하는데,
강도를 똑같이 가져가면 , 평소 1일간격으로 쉬던게 2일쉬는 걸로 늘어남 > 하루 잉여로 쉬어서 하루는 근성장 못함

세트좀 늘려보자니 그냥 원래 하던 강도로 해도 4세트면 근육 털려서 어캐할지 모르겠음

ㅇㅇ