WEEK 1 4~6×3 RIR 1
WEEK 2 5~7×4 RIR 1
WEEK 3 6~8×5 RIR 2
WEEK 4 7~9×6 RIR 2
WEEK 5(디로드) 6×5 50%이하중량으로 진행

이런식으로 메인운동 셋팅하는거도 나쁘지않아.
1 2주차 스트렝스
3 4주차 근비대느낌인거지

세트진행은 스쿼트기준
100×4 rir 1
90×6 4 rir 1
이런느낌으로 하면됨.

4주차면
70×9 7 rir 2
60×9 rir 2

이런느낌으로

4주차에 많은볼륨으로 피로가 굉장히 많이 쌓이기때문에

5주차엔  50×6 6 6 6 6 이런식으로
자세연습 및 피로감소구간으로 넘어가는거지

운동의 기간 반복수 세트수는
나에게 맞춰서 커스텀하는게 좋음

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