롱풀
40 30/20/20
60 15/10/10
60 15/10/10
60 15/10/10
70 12/9/9
50 15/10/10
50 15/10/10
50 15/10/10
50 15/10/10
50 15/10/10

랫풀다운
40 18/8
40 18/8
40 18/7
40 18/6
40 16/6
40 15/6
40 11/6
40 15/6
40 12/8
40 12/8

로우
40 20/10
40 20/8
40 20/10
40 20/10
60 18/10
60 20/10
로우(원암)
20 20/15
30 15/10
30 15/10
30 15/10

풀업 & 딥스
13

데드리프트
60 20
100 8
80 13
80 11

랫풀다운
45 15
45 15
55 10
45 10
45 10

레그익스텐션 
30 30 * 5