74ecf57fbcf761ff23e985e4409c706a239230ed8300c148f66b904593c8f32e081ac66f9c3bdd321d1d52217092d3d0c64ba127

팩덱플라이
40 20
55 20
70 15
60 15 * 7

스미스벤치프레스
40 30
60 15 * 2
40 20 * 3

체스트프레스
50 20 * 2
60 20 * 3
70 12 * 2
50 20
50 40

케이블플라이 & 프레스
20 20 & 15
20 20 & 15
20 20 & 15
15 25 & 20
25 15 & 10
15 25 & 15
15 20 & 15
15 20 & 10
15 15 & 10
15 15 & 15