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1:45

체스트프레스 10
20 30
40 20
60 20
80 20
100 15 * 3
80 15 * 3

인클라인벤치프레스 5
40 20 * 2
60 12 * 3

케이블플라이 & 프레스 10
15 20 & 15
20 15 & 10 * 2
25 12 & 10
20 15 & 10 * 6

딥스 & 풀업 10
15 & 15 * 10

인클체스트프레스 10
40 30
60 15 * 9

레그익스텐션 & 사레레 8
30/14 30 & 15 * 5
40/14 20 & 15
50/14 20 & 15
60/14 20 & 15

복근
200