78eaf571b3f3688023ed83ed459c706403ff3ac8a6c67f7969de2297df92d6ba506d9130e004c4b5b87c50d02a580022443b47f3

7eea8602c1806cf623ecf794419c706b7af5c567555b0b12f88d4458cd6f3476727814da0906d9da4f0a1aaee6a96ae047bcfe03

09eb8105c3f36af423ea87e54f9c706bfe39d39fc42cc5fea3fec2bd5d96475f2a9febbeb3475da86297057cd099beac63f90afe

1:50

팩덱플라이 10
40 30
60 20
80 15 * 3
60 20 * 5

벤치프레스 5
40 20
60 20 * 2
60 16 * 2

체스트프레스 10
40 20
50 20
60 20
70 15 * 5
60 20 * 2

케이블플라이 & 프레스 18
15 20 & 15
20 20 & 15 * 2
15 20 & 15 * 6

딥스 & 풀업 20
15 & 15 * 10

원암케이블프레스 5
35 15
45 & 15 * 2
35 20 * 2

레그익스텐션 8
30 30
40 30
50 20 * 2
60 20
70 20
80 15
60 20

이너싸이 5
60 30
75 30
90 25
60 50
75 30

벤치프레스 2
40 30
40 40