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day1
스쿼트 5~12×2
프레스 10~20×2
힙힌지 8~15×2
컬 8~12×2
카프레이즈 10~20×3

day 2
오버헤드프레스 va 6~12×2
체스트프레스 8~12×3
플라이 8~12×2
레터럴레이즈 10~12×3
삼두 8~15×3

day 3
풀다운 6~10×3
로우 10~15×2
로우 10~20×2
후면어깨 10~12×2
이두 8~15×4

day 4
힙힌지 5~10×2
프레스 8~15×2
컬 8~12×3
카프레이즈 10~20×3

day 5
벤치프레스 va 6~12×3
체스트프레스 8~12×2
플라이 8~12×2
레터럴레이즈 10~12×3
삼두 8~15×3

day 6
바벨로우 6~10×3
풀다운 8~12×2
로우 15~20×2
후면어깨 10~12×2
이두 8~15×4


일케해서
1주차 종목별 세트수+0
2주차 +1
3주차 +2
4주차 +3
다시 1주차
이렇게 근비대굴릴텐데

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