따라해봐라

보디빌더만큼 대흉근 커지지 않는 이상 가동범위 방해될일 없다 이딴 소리하는 애들 특히 따라해봐라




이렇게 어께랑 팔굼치랑 내 몸 안으로 들어가는 동작에서 대흉근은 반드시 가동범위를 방해한다

크면 클수록 더 방해한다




이렇게 어깨와 팔굼치를 최대한 안으로 넣은 상태에서 로프를 돌려라


최대한 넣어라


저 상태에서 다시 팔굼치를 바같으로 빼면서 돌리느게 아니라


저자세 그대로 유지한채 돌려라


이 동작을 영상을 찍는다


그 다음저 아래와 같은 운동을 한다


바닥에서 해도 상관없다

대흉근을 펌핑 시키기 위해서다

20~30회 정도 맥스로 할수 있는 무게가 좋다

대흉근을 주동근으로 쓰도록 집중하며 좀 천천히 하는게 대흉근에 자극이 많이간다


만약 이 운동이 안된다면, 푸쉬업을 대흉근에 자극이 가는 자세로 해서 치질떄까지 하고 충분히 대흉근을 펑핑 시킨다

푸시업으러 대흉근 자극과 펌피이 잘 안되는 사람은 알아서 흉근 운동해서 펌핑 시켜라


그다음에 먼저했던 X모양으로 줄넘기를 하고 영상으로 찍어라


처음과 마찬가지로 어꺠랑 팡굼치 최대한 안으로 넣은 자세로 해라


이떄 주의할께 상체 숙이는 각도,

등 구부린 각도를 펌핑전 할떄랑 똑같이 해야한다


상체를 숙일수록 등을 구부릴수록  어꼐랑 팔굼치를 안으로 넣기가 수월하기 때문이다



두영상으 비교해묜 대흉근 펌핑 된 상태에서는 분명이 어깨랑 팔굼치가 안으로 덜 들어가는걸 확인할수 있다



위 방법말고, 그냥 한쪽 대흉근 윤동만 존나해서 한쪽 대흉근만 펌핑 시킨상태에서

위 줄넘기를 하면 한쪽만 어꼐랑 팔굼치가 깊이 들어가지 않는걸 확인할수 있다


대흉근이 보디빌더 만큼 크지 않더라도 큰만큼 가동범위를 저해한다


직접 해보고 결과 올랴라


영상을 찍어 올리면 더 좋다