8월 둘째 주 시작


174cm 79.8kg 시작

(이번 연휴 전주 ~ 연휴주 까지 일이 너무 바빠서 운동 못함, 가장 아쉬운 부분)


현재 75.3kg

근골격량 3kg +

체지방 2.8kg -


상의가 전체적으로 살이 빠진게 눈에 보임 (턱선, 뱃살, 가슴이 좀 들어감)


음식은

아침 일반식(밥은 2/3), 점심 샐러드+육류, 저녁 일반식에서 1/2 or 닭가슴살 파스타

평소엔 이렇게 먹다가 약속 있을 때만 외식해서 먹고 술 먹게 된다면 안주 적당히, 술은 맥주 2잔 or 소주 한병 먹음

간식은 곤약젤리/제로음료 마시다가 정 못참을 때 초콜릿 작은거 2~3개?


운동은

항상 회사에서 걷기 6천~1만

상체 > 하체/등 > 휴식 기준 잡고

컨디션 좋으면 웨이트 전 2km 12분 컷 러닝, 웨이트 후 인터벌 (5 > 10) 15분

컨디션 안좋으면 웨이트 후 인터버ㄹ (5>10) 20분

웨이트는 빡세게 안함, 담 날 일할 때 지장있음 ㅠㅠ


속도는 좀 느려도 크게 스트레스 안받고 길게 하는거 같아서 좋긴 한 듯

항상 안먹고 유산소만 해서 요요 왔는데 이렇게 가면 요요 안오겠지?

한 1년은 이렇게 할 생각 중