근력운동 봐줄사람

[익명(211.224)]

이런거 3세트씩 한세트에 삼십개 하는데 (15kg)

덤벨은 3키로 하는데

체지방어케빼냐

나 51키로 여자임

[250529운동시작(lovely7634)]

다이어트는 식단이 다에요. 다이어트시 근력운동은 근손실 안나게 하려고 하는거에요. 제가 30kg 빼봤는데 그냥 적게 먹으면 돼요. 근손실 안나려면 근력운동 꾸준히 해주면서 단백질 적정량 챙겨드세요.(몸무게 1kg기준 최소 1g, 51kg이시니까 최소 단백질 51g 섭취 필요) 하루에 대략 1500~1700칼로리 정도 섭취하시면 될거 같아요. 체지방은 건강하게 빼려면 일주일에 1kg가 최대치입니다. 꾸준히 천천히 해야돼요. 굉장히 지겹고 힘들어요. 존2 구간이라고 그 심박수 유지하면서 유산소 하면 도움 되긴해요.