가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
90kg 5 5 5 5 5
80kg 9 7 7 7 8
펙덱플라이
55kg 13 12 12 12 10
인클라인 프레스
55kg 12 12 12 12 12

트라이셉스푸쉬다운 
37.7kg 16 15 15 15 15 16 16
오버헤드익스텐션
23.5kg 15 15 15 15 15 15 15

사이드레터럴레이즈
12.5kg 15 15 15 15 15
밀리터리 프레스
25kg 10 12 12 10 10