가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
90kg 5 5 5 5 5
105kg 2/110kg 1/115kg 깔림
60kg 15 15 15
펙덱플라이
55kg 12 12 12 12 12
인클라인 프레스
55kg 12 12 12 12 12
펙덱 오른팔만 
35kg 15 15/40kg 13 13 12

트라이셉스푸쉬다운 
42.5kg 12 12 12 12 12
오버헤드익스텐션
28.2kg 12 12 13 12 14

사이드레터럴레이즈
12.5kg 15 15 13 14 13
리버스펙덱플라이
45kg 12 12 12 11 12