가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
95kg 5 5 5 5 5
80kg 10 10 8 8 8
펙덱플라이
55kg 12 12 12 12 12
인클라인 프레스
55kg 12 12 12 12 12
펙덱 오른팔만 
40kg 12 12 13 12 12

트라이셉스푸쉬다운 
42.5kg 12 12 12 12 13
오버헤드익스텐션
28.2kg 12 12 12 12 12

밀리터리프레스 
35kg 10 10 10 10 10
사이드레터럴레이즈
12.5kg 15 15 15 15 15
리버스펙덱플라이
45kg 12 12 12 12 1

그긴거

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