가슴 삼두 엌캐  

벤치프레스
90kg 5 5 5 5 5
70kg 10 9 8 8 8
펙덱플라이
55kg 12 12 12 12 12
인클라인 프레스
55kg 12 12 12 12 12

트라이셉스푸쉬다운 
42.5kg 12 12 12 12 12 13
오버헤드익스텐션
28.2kg 12 12 12 12 12 13

시티드밀리터리프레스 
35kg 8 8/40kg 8 9/45kg 5
사이드레터럴레이즈
10kg 20 20 20 20 20
페이스풀 52kg 12 12 12 12 22

레그익스텐션 47kg 12 12 12 12 12
라잉 레그컬 35kg 12 12 12 12/40kg 15