계단 내려가기는 절대절대 하지 말고
올라가기만 하세요.
자전거는 심박수 올리기가 어렵습니다. 순수 허벅지 힘으로 하는 거라서
계단은 조금만 타도 심박수 폭발할거에요.
높은 심박수가 곧 칼로리 소모입니다. 그게 유산소입니다.
계단 오르기는 걷기와 비슷한 수준으로 무릎에 부담 가는거라 걸을수만 있으면 계단도 탈수 있어요.
계단 내려가기와 뛰기는 무릎에 체중의 5배 이상의 부담을 줘서 절대 하면 안돼요.(살 빼고 하세요)
자전거도 땀날정도로 탈수 있으면 해도 되는데 시간대비 효율은 계단이 짱입니다. 계단 타세요.
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