180 - 95 였는데, 현재 90까지 뺐어요 


아침 - 단쉐 1스쿱+바나나1개

점심 - 회사 일반식 최대한 클린하게 먹으려고 노력 (편의상 절반만 먹는다고 하죠)

저녁 - 닭가슴살 200그람 ( 냉동된 맛난 제품들) / 삶은계란2개 / 토마도300그람 / 당근1개 


운동 - 주 3~4회 3km 러닝 / 3km 걷기 

         주 3~4회 홈트 추가할 예정 ( 스쿼트 , 팔굽혀펴기 ) 


운동 후 단쉐 1스쿱 


이렇게 유지 할려고하는데... 너무 저칼로리 유지인가요 ??? 너무 저칼로리 유지하면 단백질을 아무리 먹어도 근손실이 난다고 하길래 ㅠㅠ 


근데 지금 감량 속도가 아주 맘에 드는데....  근손실 예방할려면 더 먹어야하나요 ?? 아님 유지해도되나요 ?? 


참고로 골격근량은 36.X 정도 되는거 같아요 ( 갤워치로 재서 정확하진 않을 수 있음)