180cm 100kg 41세 남성

고지혈 중성지방 콜레스테롤 전당뇨 인슐린저항성 대사증후군 다방면보유 



? 아침 식단

  • 우유 100ml

  • 오트밀 40g

  • 치아시드 15g

  • 블루베리 80g

  • 신타 45g

  • 그릭요거트 100g

▶ 아침 영양
열량탄수화물단백질지방
약 620 kcal약 63 g약 49 g약 21 g
? 점심 / 저녁 (동일 식단 × 2)

  • 샐러드채소 150g

  • 오이 ½개

  • 토마토 1개

  • 파프리카 1개

  • 계란 2개

  • 하이뮨 액티브 1개

  • 올리브유 20ml

  • 발사믹 10ml

▶ 한 끼 영양
열량탄수화물단백질지방
약 620 kcal약 34 g약 44 g약 35 g
▶ 점심+저녁 합계
열량탄수화물단백질지방
약 1,240 kcal약 68 g약 88 g약 70 g
+ 하루 총 섭취량 (아침 + 점심 + 저녁)

구분열량 (kcal)탄수화물 (g)단백질 (g)지방 (g)
하루 총합약 1,860 kcal약 131 g약 137 g약 91 g