170에 110키로 몇년 은둔생활로 몸무게가 2배가되어서 근육도 아예없어졌고 살이 보기안좋게듸룩듸룩쪘습니다
식단은 시작한지 2주됐는데 적당히 할만한거같아서 갑자기입터져서 야식먹는것만 의지로참으면 될거같고
헬스장은 어제 처음등록해서 러닝머신3 .5 속도로 20분 걷고 사이클 죽어라 20분타고왔는데 기구사용해보려하니 힘들기도하고 뭘 모르니그냥 한번씩 구경만하고 나왔습니다
제대로 고르게 살 뺄려면 웨이트는 필수로 해야되겟죠?? 한다면 유산소랑 어느정도섞어야하는지 웨이트/유산소 순서를 어케해야되는지 운동시간을 어케배분해야될지 잘모르겠습니다..
해야된다면 오늘은 미리 기구랑 자세 알아보고 갈려구요!
기구는 유투브 찾아보면 다 나오더라구요
유산소 하실때 심박수 129-131 유지되게 30분씩 타다 적응되면 50분 타심 될듯 / 경사11 속도4.2~4.5 추천 살빼려면 식단 조절이 되셔야해요 극단적인 다이어트식 하지마시고 일반식 자시면서 야식 끊고 술 끊고 당류끊고 정제탄수, 튀김 안드시면 80대까진 문제없이 내려오실거에요 급하게 빼시면 살가죽 쳐집니다
운동 식단 무리엄이 꾸준히 ~
헬스장 끊으신 본전 생각나시겠지만 운동경험이 없으신 순수돼지시라면 한달 빡세게 유산소만 조지시는걸 추천드려요 새벽/저녁 유산소 두번타는것도 추천
감사합니다!! 한달동안은 빡세게 유산소 해봐야겠네요 기구는 천천히접해보겠습니다!
걷기부터/ 단거는 의식적으로 안먹으려해야함(2주만)
초반엔 사이클만 숨차게 타셔도 괜찮아요