등 이두 복근/하체

풀업 20 20 15 15 15 15
암풀다운 50kg 12 12 12 12 12 
렛풀다운 52kg 12 12 12 12 12
시티드로우 50kg 12 12 12 12 12

바벨컬 35kg 12 12 12 12 12
케이블 투암컬 20kg 12 12 12 12 12
덤벨컬 12.5kg 10 10 10

아 노가다 좃같다