10시간 일하는 요식업갤럼인데


1350~1380 칼로리로 맞춰서


탄수화물 180~190

단백질 80~100

지방 35~40 


정도로해서


아침 : 다이어트도시락, 계란 1개 , 닭가슴살 1개, 두유 1개

점심 : 토마토 4알

저녁 : 잡곡밥, 두부 반모, 김치, 나물반찬 혹은 국



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