키는 178에 몸무게 78~9정도 나가는 남성입니다

23살이구여 학생때부터 꾸준히 운동은 헬스 크로스핏 등등 

해왔는데 식단은 전혀 안하고 맨날 시켜먹고 군것질을 많이해서 

현재 체지방이 20이 넘어가서 맘잡고 식단좀 해보려고합니다 현재 

점심 저녁만 먹고있고 드끼 다 밥 반공기에 간계밥(계란2~3개) 해먹고있습니다 

여기에 김치랑 양파절임 깍두기도 추가해서 먹는데 이건 그만 먹는게 맞겠죠 ? 그리고 또 추가로 먹으면 좋을게 있을까요 아침에 뭐라도 먹어야 몸에 괜찮을거같은데 땅콩버터 ? 그거 한숟갈씩 추가할까요

운동량은 하루 1시간정도 웨이트에 유산소 30분정도 하고있어요

정말 이쁜몸 만들어보고싶어서 이렇게 질문 드려봅니다 급하게 안할거고 기간 길게잡아서 건강하게 하고싶어요 조언 한말씀씩 어떻게하면 좋을지 해주시면 감사하겠습니다