탄수화물 먹는양도 줄이고 

육류먹는양도 줄여야함

고기는 굽지말고 수육으로먹고 삼겹살보단 목살먹고

소 돼지고기보단 생선을 주로 먹고

거기에 야채 과일 견과류 두부 요거트같은거 곁드려서먹기