일단 본인 인바디결과 키177 체중84 골격근량40 체지방률20/ 악력: 오른손47 왼손44
근데 같이 운동하는 친구에 비해 힘이 너무 약한듯
운동은 24년도 2월에 군대에서 시작함
그러고 쭉 하다가 25년6월 전역할때쯤에 어깨충돌증후군<ㅡㅡ 이 ㅈ같은거 걸려서 6개월동안 헬스못함
밥잠롤 반복하다 몸무게 101까지 찍음
결국 12월말에 다시 운동 시작해서 지금 84까지 뺐음
일단 내가 현재 운동하는 종목들 몇개만 뽑아서 본세트 기준으론 (보통 3세트씩함)
ㅡ 무반동 정자세 턱걸이 최대 18회
ㅡ 벤치프레스 1RM 105 (병장때 잰거고 지금은 이렇게못함)
ㅡ 현재 벤치프레스 65kg x 10회
ㅡ 덤벨 컬 한손당 18kg x 10회
ㅡ 랫풀다운 80kg x 10회
ㅡ 하이로우머신 140kg x 10회
ㅡ 체스트프레스 머신 80kg x 10회
ㅡ 오버헤드프레스 35kg x 10회
ㅡ 레그 익스텐션 65kg x 12회
ㅡ 레그 컬 40kg x 12회
대충 이 정돈데 체중에 비해 약한거맞지?
같이 운동하는 친구(172/72) 얘는 벤치 107.5들더라
그냥 쎄질려면 무조건 뒤진단 마인드로 고중량 치는게 맞음? 지금까진 다치는거 쫄려서 막 한계도전하는거 잘안했음
같은종목이라도 몇달에 걸쳐 조금조금씩 중량늘려갔음
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