체중 67
골격근량 30 
체지방량 23 
정도인 완전 C자형 비만형인데 살이 얼굴이랑 배에만 찌고 팔다리는 완전 말랐습니다

최근에 러닝에 빠져서 1년 정도 즐겨했고 이제 러닝은 익숙한 루틴으로 자리잡았는데 골격근량 증가 없이는 균형있는 몸이 안되겠다 생각이 들어서 헬스를 시작한 지 1주일 됐습니다 

헬스 주 6일, 러닝(야외) 주 4일 이렇게 하고 있는데 식단을 어떻게 해야하는 지 감히 안잡혀서요 
무턱대고 안 먹으면 근육이 빠지는 것 같고.. 제 기초대사량이 1490kcal 인데 하루에 최소 챙겨 먹어야 하는 칼로리가 어느 정도 될까요? 

체지방은 줄이고 근육량은 늘리고 싶습니다 !! 
얼굴에 찐 살이랑 뱃살도 집중적으로 빼고 싶구요 ...

단백질은 제 체중에 1.6배 정도 챙겨 먹으려고 합니다. 그리고 아침에 너무 과하게 챙겨 먹으려하니 속이 조금 더부룩한 것 같습니다 .. ㅠㅠ

- dc official App