하체에 제일 좋은 운동이 뭘까...?

[익명(106.101)]

요즘 박재훈씩 핵스쾃중인데

12회중 3번째는 천천히 수축하기 하는중인데

레그 익스텐션 레그프레스 레그컬 이거말고 더 넣을 루틴있음??

[헬갤러 1(218.50)]

레그프레스랑 레그컬에 쓰이는 엉덩이로 근육 다 못털거 같은데 엉덩이 운동 불스스 이너타이 아웃타이 어떰

[익명(106.101)]

스쾃중에도 엉덩이 털리고 프레스할때 절정으로 털림 이너타이 아웃타이 할려면 끝까지 찢어야댐?골반 뒤틀리는 느낌나서....

[헬갤러 1(218.50)]

@글쓴 헬갤러(106.101) 오우 프레스할때 엉덩이 잘 쓰나보네 부럽다 난 하고도 뭔가 부족한거 같아서 불스스로 마무리할때 많은데 이너타이랑 아웃타이 자기 유연성에 맞게 하는게 좋대 너무 풀가동범위 쓰려고 하다간 다칠듯? 이너타이에서 모았을때 0.5초 정도 모았다가 이완하고 아웃타이에서 앞에 붙잡고 의자 좀 앞쪽에서 쫙쫙 벌리고 끝에서 0.5초 멈추고 세트 끝나자마자 아웃타이 다시 의자 뒤쪽에서 끝에 0.5초씩 멈추는거 드랍세트로 하면 다른 부위 자극되나 또 운동되더라

[익명(106.101)]

@헬갤러1(218.50) 와 드랍세트까지? ㄷㄷ 좋은글 ㄱㅅ 근데 프레스할때 왼쪽 엉덩이가 더 털리는 느낌인데 그냥해도됨??

[헬갤러 1(218.50)]

@글쓴 헬갤러(106.101) 나는 프레스할 때 여지껏 무릎 주변으로 밀었나 이상하게 무릎 아픈거 같아서 요새 좀더 위쪽으로 밀도록 자세 바꾼지 얼마 안됐음. 나도 프레스는 좁밥인듯 사람들 다들 묘하게 한쪽이 더 펌핑된거같은 느낌 받지 않나? 몸이 크게 짝짝이 온거 아니면 그냥 둬도 되지 않을까 불안하면 오른쪽 둔근만 불스스로 조질까?

[헬갤러 2(106.101)]

@헬갤러1(218.50) 프레스도 발바닥기준 앞발로 밀면 앞허벅지 전체로 밀면 엉덩이까지 운동된다고 들었음

[헬갤러 1(218.50)]

@글쓴 헬갤러(106.101) 아 세트 끝나자마자 드랍세트가 아니구나 저번에 같은 무게로 한 거 같은데 아웃타이 앞에 붙잡고 더 나와서 넓게 벌리는거랑 뒤에 붙어서 하는거랑 쓰이는 근육이 다른가? 저번에 무게 안 줄이고 한거 같은데

[헬갤러 2(106.101)]

@헬갤러2(106.101) 무릎은 나도 걱정되서 프레스 무게 60프로로 낮추고 유산소하는 느낌으로 함

[헬갤러 3(211.170)]

@헬갤러1(218.50) 프레스할때 발가락에 힘주고 고관절 잘 잡고 직근에 손대고 잘미셈

[헬갤러 1(218.50)]

@헬갤러2(106.101) 레그프레스가 어렵긴 어렵구나 처음에 발판 위에두면 엉덩이 아래두면 대퇴사두 옆으로 벌리면 xx좁게하면 yy 이런거 따라하다가 하나 타겟하기엔 자극이 뭔가 아쉽고 자연스럽게 하니까 무릎이 아프고 배울 것이 참 많다 근데 뭔가 앞발로만 밀려고 하면 아래에다 대고 앞발로만 미는 카프레이즈도 아니고 좀 불안정할거같은데 ㄱㅊ앗음?

[헬갤러 1(218.50)]

@헬갤러3(211.170) 그치그치 요새 프레스할때 발목 발가락 유연성 스트레칭좀 하고 고관절 잡은 상태로 발 전체로 밀고 있음

[헬갤러 2(106.101)]

@헬갤러1(218.50) 너무 발에 신경안쓰고 자연스럽게 둿발로 같이 개입되게 하고있는데 난 풀가동이 좋던데 대신에 부상걱정은 됨.

[헬갤러 3(211.170)]

@헬갤러1(218.50) ㅇㅇ 그냥 기본으로 하면대더라 무릎 좌우로 휘청거리지 않게 잘 잡아주고 처음부터 깊게하지말고 무게도 높게하지말고 찬찬히 10개씩 5kg로 늘려주면서 하면 금방이지머

[헬갤러 2(106.101)]

@헬갤러3(211.170) 하체한지 두달되서 무게는 많이 못침... 대신에 정확하게 할려고 노력중이긴해

[헬갤러 3(211.170)]

@헬갤러2(106.101) 잘하고있네 나도 헬린이때 익스텐션 40kg으로 시작햇던것같음 찬찬히 무게 늘지않을까

[헬갤러 1(218.50)]

@헬갤러2(106.101) 레그프레스할 때 너무 풀가동도 조심해 나도 가동범위 다 가져가는거 좋아해서 무게 안치는데도 어느 날 허리 아프더라. 찾아보니까 너무 깊게 내리다가 엉덩이 뜨면서 요추 말려서 허리 통증 온거더라

[헬갤러 3(211.170)]

레그 익스 컬 프레스 다하면돼

[헬갤러 2(106.101)]

일반인인데 이정도면 충분하겠지?

[헬갤러 3(211.170)]

ㅇㅇ 일반인은 충분함 스쿼트머신 여러개 있는데 처음에 괜히 하다 다친다 그리고 프레스류는 무릎 다피는거 아니야 무릎이 약간 덜펴지게 해야함 ㅅ 이렇게

[헬갤러 3(211.170)]

엉덩이조지고싶음 어덕션 하던가

[익명(121.181)]

딱 필요한거 핵심만 하면 스쿼트 아무거나 1개, 레그 익스텐션, 레그컬, RDL, 힙 어덕션, 어브덕션, 카프 레이즈 전부 4세트씩 하고 그 날 운동하는데 주력 하고 싶은 부위 운동 3~4세트 추가 ex 허벅지= 싱글 운동( bss, 스탭업, 런지) 햄스트링 =싱글 RDL 내전근= 스모 데드. 외전근 경우는 싱글 RDl에 포함임 주 1회 사이클이면 세트수 종목 마다 1세트 추가하면 됨. 하체는 이 루틴 반박 절대 불가임

[헬갤러 1(218.50)]

와 다들 이렇게 하고 있었구나 스쿼트나 프레스 하기전에 준비운동으로 너무 많이 하는거 아닌가하고 줄이려했는데 유지해야겠다 많이 배워간다

[헬갤러 4(106.101)]

몰라서 안하는거 아니잖아ㅋ

[헬갤러 5(121.161)]

남자면 하체 하지마라 제발 나처럼 여장할거 아니면 쳐 하지 말라고

[익명(223.39)]

올라잇