근육통 있으면 운동 하면 안 됨?

[익명(211.234)]

헬스 하는데 힘 다 빼고 오고 자고 일어나니까 근육통 ㅈ되던데

근육통 없어져야 근육 회복 다 한 거임??

근육통 없어질 때까지 헬스 하지 마?

[헬갤러 1(211.41)]

이두 했는데 털려서 근육통 ㅈ대면 등(이두같이 쓰는 부위) 이런 건 피하고 다른 거 하던가 그날은 걍 유산소 하던가 하체 미리 땡겨 하는거지 뭐.. - dc App

[익명(211.234)]

일단 그럼 근육통 오는 부위는 운동 삼가야겠네

[헬갤러 1(211.41)]

@글쓴 헬갤러(211.234) 이두 등, 가슴 삼두 이렇게 부위 묶여있는 거 찾으면 나와 한번 봐봐 그리고 너무 무리해서 하지 말고 머신 하는지 프리 웨이트 하는지 모르겠는데 후자면 저중량으로 자극이나 자세 한번 찾아봐 느낌 달라 - dc App

[익명(211.234)]

헬스 시작한지 얼마 안 됐는데 그냥 님 말한 것 처럼 3분할 해도 괜찮음? 무분할 하는데 근육통 오니까 운동 못 해서 손해인 기분; 근데 3분할 하면 헬스 하루 30분이면 끝날 것 같은데

[익명(211.234)]

하체 가슴 등 3분할

[헬갤러 1(211.41)]

@글쓴 헬갤러(211.234) 나는 잘 쉬는 게 제일 중요하다 생각하고있고 사실 헬린이면 그냥 가서 아무거나 당겨도 괜찮음, 거기 헬스장에 뭐가 있는지는 모르지만 내가 3분할로 한다면 미는 운동(가슴 어깨 삼두)- 당기는 운동(등 이두) -레그 (하체) 할거같음 밀고 당기는 운동때 유산소 섞어주면 좋고 ㅇㅇ 30분 컷 나는 건 개인마다 운동량이 달라서 부족한 거 같으면 너가 늘리는 거지 머! - dc App

[익명(211.234)]

@헬갤러1(211.41) 밀고 당기는 운동 때 유산소 하면 좋은 이유가 뭐야?? 일단 운동 시작 전에 5분정도 가볍게 뛰긴 하는데 더 늘릴까?

[헬갤러 1(211.41)]

@글쓴 헬갤러(211.234) 나는 그냥 유산소 주말에 몰아서 하는 느낌이라 이건 사람마다 다른 듯 루틴 짤 때 그냥 네가 3분할이든 5분할이든 2분할이든 다 해보고 마음에 드는 걸로 하세요 같은 맥락으로 시작 전 유산소를 하든 끝나고 하든 마음 가는 대로 ㄱㄱ 헬린이면 지금운 뭘 해도 근력붙고 근육통옴 - dc App

[헬갤러 1(211.41)]

@글쓴 헬갤러(211.234) 그리고 뭔가 등 했는데도 팔이 아프고 어깨해도 팔이 아픈 그런 경우는 자세가 잘못된 거니 자세부터 저중량으로 자극 찾고 하셈 자러간당 화이팅~~ - dc App

[헬갤러 3(218.50)]

@글쓴 헬갤러(211.234) 밀고 당기는 운동 끝나고 유산소 10분 정도만 뛰어도 근육통이 완화됨. 분할운동하는 이유가 근육통 고려해서 운동 스케쥴 짜려고 하는거야. 제프 니퍼드 유튜브에서 본 연구결과에 의하면 같은 부위 1주일 2회 운동 vs 3회 운동 비교했을 때 근성장량이 비슷했음. 근육통 있을 때 억지로 운동해도 근성장측면에선 별로 이롭지 않다. 하체만 해도 하루에 카프레이즈 레그 익스텐션 레그컬 스쿼트나 프레스 그리고 엉덩이 운동하면 1시간이 모자르게 될거야 가슴도 인클라인 프레스 플랫프레스 전,후로 플라이 섞으면 운동시간 확 늘어남

[헬갤러 1(211.41)]

@헬갤러3(218.50) ㅇㅇ 이말이 맞음 잘 쉬는게 중요해 - dc App

[헬갤러 4(211.234)]

감사합니다 ㅜ

[헬갤러 2(182.227)]

다른 부위 운동 - dc App

[익명(211.234)]

헬린이라 무분할중임