헬린이 이 루틴 사용중인데 어때요?

[익명(211.217)]

주 4-5회 기준

화요일-가슴

수요일-등

목요일-어깨

금요일-팔

토,일 둘중 하루 부족한 부분 운동하기

이루틴인데 일주일에 부위당 두번 안해서 근육 안잡힐까요?

[익명(wheel6800)]

좆구림

[익명(angry8693)]

헬린이면 걍 가슴-어깨 등-하체 묶고 운동 끝나고 이두/삼두까지 하세요 본인이 어느 수준인지는 모르겠는데 헬린이 기준으로 한부위 제대로 털수도 없으시겠지만 제대로 턴다는 가정하에도 부위당 일주일에 한번은 성장이 너무나도 더딜거에요, 어느정도 수준 올라오시면 알아서 강도,볼륨 조절 하실겁니다, 그때까진 최대한 8-12회 간신히 할수있는 무게로 부위당 일주일내 세트수 20세트 정도 가져가시는거 추천드립니다

[익명(211.217)]

부위당 한번은 성장 더딘거 배우고갑니다 행님! 감사해요 적어도 부위당 하루에 10회는 털어볼게요 !

[익명(deaf7144)]

월 목 : 가슴 어깨 팔 화 금 : 등 하체 팔 이렇게하란 말인가요?

[익명(angry8693)]

@ㅇㅇ 네네 그냥 이틀하고 하루 쉬고 반복입니다 하루 쉬어서 회복 안되는 느낌이면 운동 강도보다 수면,영양 먼저 확인해보시고 둘다 문제 없다고 판단 되시면 운동 강도를 낮춰주세요 지금 알려드린게 제가 헬스 처음할때 하던 루틴인데 . 각 부위 운동마다 꼭 스퀏,벤치등 프리웨이트 가장 무겁게 다룰수 있는 종목 한가지씩 넣고 그 운동의 중량 상승에 집중해보세요 하지만 관절,근육 조금이라도 불편하면 바로 멈추시고 자세or무리한 중량인지 점검 해주세요

[익명(angry8693)]

@ㅇㅇ 아마 중급자정도 중량 되시면 하루 휴식해서 회복이 못 따라오실때가 오실텐데, 그때부터 슬슬 분할을 늘리시거나 회복을 추가하시면 됩니다 근데 아마 그쯤 가시면 알아서 판단 하실수 있을겁니다 파이팅~

[익명(deaf7144)]

@ㅇㅇ 자세한 설명 감사합니다

[익명(deaf7144)]

@ㅇㅇ 이두삼두 매일 넣는거죠?

[익명(angry8693)]

@ㅇㅇ 네 대신 가슴/어깨 하시는날엔 다음날 등운동 할때 이두 사용이 많으니 삼두를 더 비중을 높게 운동해주세요, 등/하체 하시는날엔 다음날 휴식이니 마음대로 하셔도 됩니다. 이두/삼두 운동 많이 하셔도 본운동에 지장이 없으시다면 휴식날에 팔만 따로 하셔도 됩니다

[익명(deaf7144)]

@ㅇㅇ 그럼 휴식날에 팔 넣는다면 휴식없이 매일 운동 하는건가요?

[익명(angry8693)]

@ㅇㅇ 휴식날에 팔 따로 운동 해도 본 운동날 지장 없으시면 해도돼요, 휴식 날에도 팔 운동 좀 하시는걸 추천 드리는 이유가 이두/삼두는 워낙 회복이 빠르기도 제가 알려드린 프로그램이 운동 마지막에 팔운동을 하기 때문에 이미 지친 상태에서 제대로 털기도 어려우니까요. 휴식은 각 부위마다 24-48시간 휴식 해주시면 중상급자 아닌이상 회복 거의 다 됩니다.

[익명(deaf7144)]

@ㅇㅇ 형님은 부위별 몇종목 햇나여